석촌역통증클리닉, 가을철 허리디스크 발병률 높은 이유

석촌역통증클리닉, 가을철 허리디스크 발병률 높은 이유 

 

 

가을철은 허리디스크 발병률이 높은 시기입니다.  그 이유는 다음과 같습니다. 

1.  날씨가 건조해지면서 근육이 경직됩니다.

건조한 날씨에는 피부뿐만 아니라 근육도 수분이 부족해지면서 경직되기 쉽습니다.  경직된 근육은 척추에 가해지는 하중을 제대로 분산시키지 못해 허리디스크에 무리를 줄 수 있습니다. 

 

2.  일교차가 심해지면서 혈액순환이 원활하지 않습니다.

일교차가 심한 날씨에는 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.  혈액순환이 원활하지 않으면 근육과 인대의 영양 공급이 부족해지고, 이는 허리디스크에 무리를 줄 수 있습니다. 

 

3.  가을철에 운동량이 줄어듭니다.

여름철에는 운동을 하기에 날씨가 더워서 밖으로 나가기 쉽지 않습니다.  또한, 가을철에는 단풍 구경이나 등산 등 야외 활동을 많이 하게 되는데, 이러한 활동은 무리한 허리 사용으로 허리디스크 발병의 위험을 높일 수 있습니다. 

허리디스크는 척추의 추간판이 찢어져 내부의 수핵이 빠져나오는 질환입니다.  허리 통증, 다리 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.  

 

 

허리디스크를 예방하기 위해서는 다음과 같은 팁을 참고하시기 바랍니다. 

1. 올바른 자세를 유지합니다. 
허리디스크의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다.  앉을 때는 등을 곧게 펴고, 무릎을 구부리고 앉아야 합니다.  서 있을 때는 어깨를 펴고, 턱을 당겨 허리를 곧게 펴야 합니다.  눕을 때는 등을 대고 눕거나, 다리를 굽혀 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 눕는 것이 좋습니다. 

 

2. 충분한 운동을 합니다. 
허리 근육과 인대를 강화하는 운동은 허리디스크 예방에 도움이 됩니다.  걷기, 수영, 요가, 필라테스 등의 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 

 

3. 무리한 허리 사용을 피합니다. 
무거운 물건을 들어 올릴 때는 무릎을 굽혀 허리를 곧게 펴고 들어 올려야 합니다.  앉았다 일어설 때도 허리를 굽히지 않고, 무릎을 굽혀 일어나야 합니다. 

4. 건강한 식단을 섭취합니다. 
채소, 과일, 통곡물 등을 골고루 섭취하여 비만을 예방하는 것이 중요합니다.  비만은 허리디스크의 위험 요인 중 하나입니다. 

5. 스트레스를 관리합니다. 
스트레스는 근육의 긴장을 증가시켜 허리디스크에 무리를 줄 수 있습니다.  스트레스를 관리하기 위해서는 충분한 수면, 취미 생활, 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 

 

허리디스크는 평소 올바른 생활습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.  위와 같은 팁을 참고하여 허리 건강을 챙기시기 바랍니다.